【八王子】40代・50代のデスクワーク必見！
しつこい腰痛を和らげる朝のセルフケアと整体院の選び方
デスクワークで長時間座りっぱなしだったり、逆に立ち仕事が続いたりすると、腰にズーンと重い疲れや痛みを感じることがありますよね。この記事では、40代・50代の方に向けて、腰痛が起こる原因と、軽度の腰痛を繰り返す方が朝起き上がる前にできる簡単なセルフケア対策を解説します。日々の負担を軽減し、毎日を軽やかに過ごすためのヒントとしてぜひお役立てください。
※本記事で紹介したセルフケアはリフレッシュ・予防を目的としています。痛みがひどい場合や慢性的な不調がある場合は、早めに医療機関を受診してください
なぜデスクワークや立ち仕事で腰痛になってしまうのか？
腰痛とひと言で言っても、その背景にはさまざまな原因が考えられます。長時間のデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を続けることで腰周りの筋肉が硬くなっておこるものもあれば、時には内臓の疾患が原因で腰に痛みや違和感が現れるケースもあります。
同じ姿勢の持続による「筋肉の硬直」が主な原因
デスクワークで何時間も座ったままでいると、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まりやすくなります。この姿勢は、腰の骨や周りの筋肉に大きな負担をかけ続けてしまいます。また、立ち仕事も特定の筋肉ばかりが緊張するため、血行が滞って腰周りが硬直してしまう原因になるのです。
このように日々の疲労が蓄積することで、筋肉が引きつり、繰り返す軽度の腰痛へとつながっていきます。
長期間改善がない腰痛と内臓疾患の深い関係
日常のケアやリラクゼーションを試みても、長期間にわたって改善が見られない腰痛の場合は、筋肉の疲労ではなく病的な疾患が原因となっている場合もあります。
過去の例では、筋肉のトラブルだけでなく、坐骨神経痛や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症といった骨や神経の疾患、さらには腎臓結石や仙骨脊索腫などの内臓や重大な病気が原因だった方もいらっしゃいました。「いつもの腰痛だから」と自己判断せず、長引く場合はまず専門医の診断を受けることが何よりも大切です。
仕事の合間や朝にできる！腰痛対策セルフケア
軽度の腰痛を繰り返す方は、日頃から腰周りや骨盤を優しく動かしてあげる習慣がおすすめです。ここでは、朝起き上がる前にベッドの上で手軽にできる2つの予防ストレッチをご紹介します。
朝起きる前の「お尻・背中の引き付けストレッチ」
朝、目が覚めた直後は体がまだ硬くなっています。起き上がる前に、寝たまま腰周りの筋肉をゆっくりとゆるめてあげましょう。
- 仰向けの状態で寝転がります。
- 片方ずつ、ゆっくりと膝を胸に引き付けるように抱え込みます。
- お尻（臀部）から背中にかけて、心地よく伸びているのを感じながらストレッチします。
左右交互に無理のない範囲で行うことで、就寝中に固まった腰背部の緊張が和らぎやすくなります。
骨盤を優しく整える「膝揺らし骨盤動かし」
次に、骨盤周りのインナーマッスルや関節をほぐす運動を行います。
- 仰向けの状態で、背骨と大腿骨（太ももの骨）がだいたい90度程度になるように両膝を曲げて立てます。
- そこから、ゆっくりと両膝を左右にパタンパタンと優しく揺らします。
- 無理に床につけようとせず、骨盤を心地よく動かすイメージで行います。
朝の数分、このストレッチを行うことで、起き上がるときの腰のピキッとするような不安感を和らげるサポートになります。
こりトリはうすで行う腰痛疲れへのアプローチ
セルフケアだけではなかなかスッキリしない頑固な腰の重だるさには、サロンでのリラクゼーションケアで体を労ってあげるのもおすすめです。八王子の「こりトリはうす」では、お客様の状態に合わせて以下のメニューを組み合わせ、最適なサポートを行っています。
全身のバランスを整える「整体」
頭や目元の緊張をゆるめる「ヘッドマッサージ」
足元から血行を促進する「リフレクソロジー」
当院の具体的な施術内容や料金については、こちらのページをご覧ください。
デスクワークの腰痛に関するよくある質問（FAQ）
Ｑ朝のストレッチで痛みが強くなる場合はどうすればいいですか？
Ｑ長年付き合っている慢性的な腰痛ですが、サロンケアは意味がありますか？
Ｑどのような腰痛の場合に病院（専門医）に行くべきですか？
お客様の声
当院には、八王子周辺で同じように長時間のパソコン作業や立ち仕事による「繰り返す腰痛」「腰周りの重だるさ」にお悩みだった40代・50代の方が多くご来店されています。
施術を受けられたお客様からいただいた「腰がすっきりして朝が楽になった」「座りっぱなしが苦にならなくなった」といったリアルなご感想や喜びの声をまとめておりますので、ぜひ参考にしてみてください。
八王子の整体院「こりトリはうす」のご案内
日常のデスクワークや立ち仕事による腰痛は、姿勢の崩れや同じ筋肉への負担が重なることで引き起こされやすくなります。朝起き上がる前の簡単な膝引き付けや、骨盤を動かすストレッチを日々の習慣に取り入れて、腰への負担を上手にコントロールしていきましょう。
しかし、「セルフケアを続けてもなかなかスッキリしない」「腰だけでなく全身がガチガチで辛い」と感じたときは、決して無理をせず専門のケアを頼ってみてください。
※本記事で紹介したセルフケアはリフレッシュ・予防を目的としています。痛みがひどい場合や慢性的な不調がある場合は、早めに医療機関を受診してください
八王子の「こりトリはうす」では、リラックスできるプライベートな空間で、皆様の腰の疲れを丁寧にサポートいたします。日頃のお仕事による腰の負担をリフレッシュしたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。皆様のご来店を心よりお待ちしております。
店舗案内
📍 〒192-0081
東京都八王子市 横山町6−5 エムズビル 4F
営業時間平日：10時～20時（受付終了19時）
土日祝：10時～19時（受付終了18時）
毎週火・水曜日定休
開業日：1999年1月10日
沢山の方に愛され続けて26年、これからも皆様とともに歩んでいきます。
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